Karine Jacquet, Science & Vie
La rentrée est passée pour la plupart des élèves, et nous adultes, de tous âges, voulons reprendre une activité sportive régulière. On peut pratiquer le sport à tout age. Mais à partir de 40 ans, il faut adapter sa pratique. Voici quelques conseils...
A 40 ans, on n'a plus 20 ans. C'est pourquoi il est recommandé - voire indispensable pour la pratique en club - d'effectuer un bilan général de santé avec un électrocardiogramme et un test d'effort. Même si l'endurance et la puissance sont en général bien préservées, la coordination motrice, la souplesse et la vélocité diminuent avec les années.
Autant d'éléments à prendre en compte pour choisir sa discipline. Natation, voile, cyclisme, demi-fond, alpinisme, aviron, équitation, tir à l'arc... tous les sports qui demandent davantage d'endurance que de force sont à privilégier.
Plus de 55 ans ?
Toutes les capacités physiques déclinent : force musculaire, coordination, souplesse, endurance. S'y ajoute une baisse de la capacité respiratoire et pulmonaire, de la résistance osseuse et même de l'orientation dans l'espace.
Pas de quoi renoncer pour autant à faire du sport, mais en veillant à choisir des disciplines d'endurance (le demi-fond, l'aviron...) ou d'entretien comme la gym, le yoga ou la marche nordique. Jouer au tennis, oui, mais plutôt en double qu'en simple ! A bannir - surtout si on ne les a jamais pratiqués -, les sports de combat, de glisse (ski, roller) ou très techniques (escrime).
Plus de 65 ans ?
A cet âge, reprendre ou débuter une activité physique n'est pas déconseillé - bien au contraire ! A une condition : avoir un entraînement approprié à sa condition physique et une surveillance médicale régulière. En effet, entre 20 et 70 ans, la masse musculaire passe d'environ 36 kg à 23 kg tandis que la souplesse est diminuée de moitié.
Soulever de la fonte ou faire le grand écart sur la poutre n'est pas conseillé, pas plus que le volley ou le basket, où l'on piétine, ni le ski, trop à risque en cas de chute. En revanche, les sports d'endurance comme la marche nordique (avec des bâtons), le jogging, la gym douce, la natation, le vélo ou le golf sont recommandés.
Une seule règle, y aller progressivement. Par exemple, pour un jogging, deux séances hebdomadaires de 10 à 20 minutes fractionnées en séries d'une minute de trottinement suivie par trois minutes de marche suffisent. L'objectif étant d'arriver à courir 45 minutes à un rythme moyen au bout d'un an.
D'après Science & Vie QR n°24 « Le sport et la santé »